- Beber, no mínimo, 2 litros de água por dia ;

- Usar escadas ao invés de elevadores ;

- Tomar café da manhã todos os dias ;

- Trocar o refrigerante normal pelo diet, light ou zero ;

- Fazer exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana por 30 minutos ;

- Trocar o leite integral pelo desnatado ;

- Fazer 6 refeições ao longo do dia ;

- Diminuir o óleo no preparo dos alimentos ;

- Comer frutas, verduras e legumes todos os dias ;

- Evitar frituras ;

- Escolher sempre a versão menor de um prato ;

- Substitua o açúcar pelo adoçante ;

- Substituir pão branco por pão integral, arroz branco por arroz integral ;

- Substituir queijos amarelos por brancos, ricota, cottage ;

- Não comer maionese ;

- Não pular nenhuma refeição ;

- Não misturar carboidratos entre si (arroz, batata, macarrão, pão, farinha) ;

- Evitar bebidas alcoólicas ;

- Evitar o consumo excessivo de doces.